Birlikdə yaxşı hiss etmək

Kitab təhlili.

xətalı düşüncələr özünü doğruldan kəhanət kimidir. Bir adama pis olduğunu düşünüdüyümüz üçün pis davransaq, o da bizə pis olacaq.
CBT nədir? - Düşüncə tərzini dəyişsək duyğu və davranışlarımız da dəyişəcək.
10 - xətalı düşüncə forması.
Cütlük terapiyasına gələnlər istəyirlər ki, terapist qarşı tərəfin haqsız olduğunu təsdiqləsin. Bu da onu göstərir ki, terapiyaya getmək hələ hər şeyin düzələcəyi mənasına gəlmir.
Yaxın olmaq istəyirəm, amma necə edim, bilmirəm.
nifrət etməyi, konflikt yaşamağı əslində təbiət olaraq sevirik.
Sevginin 12 rəqibi.
haqlı olmaq yoxsa xoşbəxt?
Yaxşı ünsiyyətin 3 əsas qaydası
- Hiss etdiklərini açıq və doğru formada ifadə etmək.
- Qarşı tərəf danışarkən müdafiyəə keçmədən, həqiqət qarşı tərəfi i=dniləmək.
- Nə qədər əsəbi, məyus olsan da qarşı tərəfə hörmətsilik, təhqir etmə.

Münasibətlərdə 3 seçim

1- O dəyişsin, heç nə etmədən, qarşı tərəfin dəyişməyini tələb etmək
2 - Ayrılmaq, konkret, sürətli bir həll. Amma ağrılı, çətin bir nəticə
3 - Mən dəyişim?
Məqsəd qarşı tərəfi dəyişmək yox, özünü dəyişərək, birlikdə dəyişimə gəlməkdir.
cütlük terapiyası statistikaları uğurludeyil, statistika belə göstərir.
CBT - təməl prinsiplər
- problemə biz dəstək oluruq, özümüzü qurban roluna qoyub, qarşı tərəfigühlandırırıq.
- toqquşmalarda öz rolumuzu inkar edirik
- özümüzü dəyişməyə çalışsaq hər şey düzələ bilər
İMT testi və izahı.
Günahlandırmanın xeyir və zərər analizi (73)
toqquşmanı tətikləyən inanclar. (səh-76)
özünü günahlandırmaq doğrudur?
özünü - başqasını - şəxsi məsuliyyət (82)
Özünü günahlandırmaq səni hərəkətsiz, kefsiz edə bilir. Ümidsizlik gətirə bilər. Öz güvənin azala bilər.

5 addımda münasibət gündəliyi

Empatiya - qarşı tərəfi həqiqətən başa düşmək.
Girişkənlik - mən... hiss edirəm ( 94)
Hörmət: qarşı tərəfi incitmək, acı sözlər demək sizi rahatlatsa da faydasızdır. (96)
Ünsiyyət xətaları siyahısı - 97
Hisslərimizi ifadə edərkən neçə sözdən istifadə edirik? sözlər həqiqətən önəmlidir. - 103
Dava etmək qorxusu, sevən adam dava etməz? - 117 - 253

Yaxşıünisyətdə 5 praktiki sirr